记住一套健康尺寸

   沙发多高坐着最舒服?怎样的枕头让你睡得更香?什么样的服装穿着最得体舒适?你或许不知道,这些与健康密切相关的设计,都有赖于人体基础数据的测定。随着人们身材体型的变化,基础数据的标准亟待更新。近日,中国标准化研究院透露,新一轮“中国成年人工效学基础参数调查”正式启动。
 

  据了解,日本每年都会投入数亿日元,对国民体型等基础数据进行调查;还有不少国家5~10年补充修订一次。然而在我国,目前设计师采用的参考标准,大多还是1986年时调查的数据。为什么每个国家对人体尺寸的数据如此重视?《生命时报》采访多位专家,告诉你尺寸与健康的微妙关系。

  身材尺寸,预示疾病风险

  医学上早已认定,体型与健康关系密切,尤其是腰围、腰臀比和颈围。

  腰围尺寸:男性﹤85厘米,女性﹤80厘米。腰围粗,高血压、心脏病等风险就会增加。卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。

  腰臀比:男性﹤0.9,女性﹤0.8。腹部肥胖比全身肥胖可能更危险,测量腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)是最简单的衡量方法。美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。对于60岁以上的老年人来说,男性的腰臀比大于或等于1.03,女性的腰臀比大于或等于0.9,患上述疾病的危险性会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕则认为,中国男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可能就表明是内脏脂肪过剩的高危人群了。

  颈围:男<38厘米,女<35厘米。美国弗雷明汉心脏研究学会研究发现,测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况,而上半身脂肪与心脏病风险密切相关,双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。

  家具尺寸,影响起居舒适度

  多数人在选择家具时,对材质、色彩和外观的要求都大过了尺寸。但国家家具及室内环境质量监督检验中心常务副主任罗炘指出,如果家具尺寸不对,即使与标准仅差几厘米,人们用久了,也可能引发脊椎变形、腰肌劳损、视力下降等问题。中国建筑学会会员、和易视觉国际艺术设计机构设计总监张浦枫则提醒,家居装饰中,也要讲究尺寸和距离,这样才能更舒适、健康。

  沙发:沙发座前宽不要小于48厘米;座面深度应在48~60厘米;座面高度应为36~42厘米。前宽小于标准,沙发就会显得狭窄;座面深度过大,小腿无法自然下垂,腿肚容易受压迫,过小又会让人坐不住;座面太高,就像坐在高椅子上,很不舒服,如果太低,人站起来会很费劲儿。

  床:44厘米。铺好被褥测量床面离地面的距离,过高或过低都会使腿不能正常着地,时间长了,腿部神经就会受到挤压。

  主灯距离地面:2.2米。无论是复杂的水晶灯,还是简单的吊灯,都应该安装在视线范围偏上的位置,至少离地面2.2米,光线才不会刺激眼球。

  书柜距离地面:2米。一伸手就能取到书的高度,是最舒适的高度,尤其是有孩子的家庭。如果想把书柜当成隔断,切记一定不要太高,但要厚。书柜越高,安全性越低。

  床与窗户的距离:1米以上。床离窗户太近,让人觉得没有安全感,如果遇到刮风下雨还会影响睡眠。

  花洒距离地面:2米。花洒与开关不要安装在一条直线上,应该相距一个身体的宽度,以免在洗澡时碰到开关。花洒距离地面2米,可以保证水流强劲、通畅,又不会打疼皮肤。

  灶台距离地面:70~80厘米。太低或太高的灶台,无形中会增加烹饪的辛苦程度。一般情况下,身高1.6~1.75米的人,灶台高70~80厘米就可以了。个子太高的人,可以按照身高/灶台高度=16/7的公式来计算合适的高度。

  抽油烟机距离灶台:80厘米内。这个高度可以方便其快速吸走油烟,减少污染。

  物品尺寸,与健康息息相关

  除了家具和身材尺寸,生活中还有一些物品的尺寸与健康息息相关。

  枕头:10~15厘米。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心郭兮恒指出,枕头太高,颈部处于弯曲状态,人体无法完全放松,影响血液循环,破坏颈椎健康和睡眠质量。“一般来说,高度为10~15厘米的枕头比较合适,建议用自己的拳头测量。仰卧时,枕头高度和平放的拳头一样高;侧卧时,枕头高度要和竖起来的拳头一样高。”郭兮恒说。

  鞋跟:2~3厘米。英国手足病协会发言人、足部外科顾问迈克·奥尼尔指出,长时间穿高跟鞋会损伤腰椎,导致坐骨神经痛,还会加速膝关节的磨损和退化,引发拇外翻。看似舒适的平底鞋也对健康不利。平底鞋无法让足弓得到有效支撑,会给膝盖、臀部和后背带来压力。他建议,鞋跟最好在2~3厘米,不要长时间穿高于5厘米的鞋。

  衣服:按照放量选。“合身的衣服是按照身体的净尺寸加上放量得出的。”北京服装学院服装艺术与工程学院设计系讲师常卫民告诉《生命时报》记者,不同的衣服放量有所不同。有弹性的衣服,上衣比净胸围多出2厘米,裤子比净臀围多出2厘米即可。没有弹性的衣服要更宽松些。以衬衣为例,胸围的放量在10~12厘米,臀围的放量在6厘米。牛仔裤的臀围放量是4厘米,西裤的放量10厘米,这样穿着会比较舒服。

  台阶:高度不超过17.5厘米。张浦枫告诉记者,我国目前的规定是,住宅楼梯台阶最高17.5厘米,最小宽度为26厘米,且每个台阶的高度必须一模一样,否则容易摔跤。楼梯扶手的高度,不能低于90厘米。

  学生课桌椅:最低49厘米,最高为76厘米。2003年,国家正式实施了《学校课桌椅功能尺寸标准》,根据不同身高确定了10类桌椅高度标准,其中最低为49厘米(小学低年级),最高为76厘米(高中)。但目前,学生面临“个子长桌椅不长”的尴尬,桌椅和身高不成比例,导致驼背、近视眼的孩子越来越多。这种局面的改变,还有赖于新数据的出台。

 
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